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Notiziario Marketpress di
Mercoledì 24 Marzo 2004
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UNA GUIDA DEL GATORADE SPORTS SCIENCE INSTITUTE PER AFFRONTARE LA MARATONA DI ROMA SENZA RISCHI |
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Milano, 24 marzo 2004 - Il Gatorade Sports Science Institute (Gssi) ha elaborato le linee guida per affrontare le gare di resistenza, forte dell’esperienza acquisita come partner in alcune delle più prestigiose maratone al mondo, tra cui quella di New York e naturalmente quella di Roma. Consigli particolarmente utili per chi si accinge a partecipare alla X Maratona Città di Roma, in programma domenica 28 marzo e promossa dal Comune di Roma, dalla Federazione Italiana di Atletica Leggera e dall’Italia Marathon Club. Il primo consiglio è quello di perlustrare, prima del giorno della competizione, il percorso per essere preparati sui cambi di pendenza e conoscere il fondo gara e di esaminare la mappa, prestando attenzione al posizionamento dei punti di ristoro. L’alimentazione è certamente molto importante. Un pasto di 50/75 gr. Di carboidrati, consumato almeno 1 ora prima della partenza, fornisce il giusto apporto di energia per affrontare la gara. Gli alimenti ideali sono pane, barre energetiche, banane, pasta, cibo e cereali. Anche gli sport drink possono contribuire a fornire l’energia necessaria per portare a termine la competizione. È importante anche essere sufficientemente idratati prima dello sforzo. Tuttavia, non bisogna esagerare: 600 ml di acqua o di una bevanda sportiva, consumati 2 ore prima dell’inizio della corsa, sono quanto necessario. I punti di ristoro sono un momento essenziale della competizione. Un loro utilizzo sapiente consentirà di combattere la disidratazione. Ma per farlo è necessario conoscere il proprio tasso di sudorazione. Imparare a pesarsi prima e dopo una lunga corsa, è il modo migliore per capire di quanta acqua necessita l’organismo. Nel caso si avvertano giramenti di testa, affaticamento inusuale, stato di confusione, nausea, vomito o crampi muscolari, è necessario fermarsi e consultare immediatamente un medico. E’ importante anche ricordarsi sempre che bagnarsi la testa dà una sensazione di freschezza solo temporanea: non reintegra i liquidi persi e non abbassa la temperatura del corpo. È il sudore che svolge il colpito di mantenere fresco l’organismo e perché questo processo sia efficace è necessario mantenere il giusto livello di idratazione. Alla fine della gara, per un veloce recupero, è importante reidratarsi ed ingerire carboidrati. Cibi e bevande contenenti sodio contribuiscono ad una rapida e completa reidratazione. Dividendo il proprio peso corporeo per due, si ottiene il numero dei grammi di carboidrati da consumarsi entro la prima ora dopo la fine della maratona. Gatorade è partner della Maratona Città di Roma per il quarto anno consecutivo. Ad oggi sono quasi 190.000 i litri di prodotto distribuiti in occasioni di gare così impegnative, tra cui la manifestazione newyorkese, e oltre 150.000 i maratoneti che hanno potuto dissetarsi con Gatorade.
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